5 خطوات لتبقي بصحة جيدة لعام 2022

تأتي بداية عقد جديد مع قرارات جديدة لتحسين حياة المرء ، بما في ذلك أسلوب حياة أكثر صحة. فيما يلي 5 نصائح صحية عملية لمساعدتك على البدء نحو حياة صحية في عام 2022

1. تناول نظام غذائي صحي تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. يجب أن يأكل البالغون خمس حصص على الأقل (400 جم) من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكنك تحسين تناول الفواكه والخضروات من خلال تضمين الخضار دائمًا في وجبتك ؛ تناول الفاكهة والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة ؛ تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ؛ وتناولها في الموسم. من خلال تناول الطعام الصحي ، ستقلل من خطر الإصابة بسوء التغذية والأمراض غير المعدية مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.

2. استهلك كميات أقل من الملح والسكر

يستهلك الفلبينيون ضعف الكمية الموصى بها من الصوديوم ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يحصل معظم الناس على الصوديوم من خلال الملح. قلل من تناول الملح إلى 5 جرام يوميًا ، أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة. من الأسهل القيام بذلك عن طريق الحد من كمية الملح وصلصة الصويا وصلصة السمك وغيرها من التوابل عالية الصوديوم عند إعداد وجبات الطعام ؛ إزالة الملح والتوابل والبهارات من مائدة وجبتك ؛ تجنب الوجبات الخفيفة المالحة. واختيار المنتجات منخفضة الصوديوم.

3. التقليل من تناول الدهون الضارة

يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في منع زيادة الوزن غير الصحية والأمراض غير المعدية. هناك أنواع مختلفة من الدهون ، ولكن يفضل الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ تقليل الدهون المتحولة إلى أقل من 1٪ من إجمالي مدخول الطاقة ؛ واستبدال كل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة بدهون غير مشبعة.

4. تجنب تعاطي الكحول على نحو ضار

لا يوجد مستوى آمن لشرب الكحول. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى مشاكل صحية مثل الاضطرابات العقلية والسلوكية ، بما في ذلك الإدمان على الكحول والأمراض غير المعدية الرئيسية مثل تليف الكبد وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب ، وكذلك الإصابات الناتجة عن العنف وصدامات الطرق والاصطدامات.

5. لا تدخن يسبب تدخين التبغ الأمراض غير المعدية مثل أمراض الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لا يقتل التبغ المدخنين المباشرين فحسب ، بل يقتل حتى غير المدخنين من خلال التعرض غير المباشر. يوجد حاليًا حوالي 15.9 مليون فلبيني بالغ يدخنون التبغ ولكن 7 من كل 10 مدخنين مهتمون أو يخططون للإقلاع عن التدخين.

شاهد أيضاً

اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: تعرّف على الأعراض والأسباب وطرق العلاج

شهد محرك البحث غوغل مؤخرا تساؤلات عديدة عن اضطراب فرْط الحركة وتشتت الانتباه والمعروف اختصارًا …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.